Waar het voor de één een flinke drempel is om naar de sportschool te gaan, is het voor de ander geen enkel probleem. Om er dan toch voor te zorgen dat je in shape blijft, kun je er natuurlijk ook gewoon voor kiezen om thuis aan de slag te gaan. Fitness met je eigen lichaamsgewicht is namelijk heel goed mogelijk. Wist je namelijk dat ook gevorderde sporten regelmatig gebruik maken van hun eigen lichaamsgewicht om bepaalde oefeningen te kunnen uitvoeren? Om je een idee te geven, hebben we een aantal handige oefeningen, die je thuis kunt uitvoeren, waardoor je in shape blijft.
Squats
Squatten is een oefeningen die je eigenlijk altijd en overal kunt doen. Waar de meesten denken dat je hiervoor een halterstang met flink wat gewichten nodig heeft, heeft het goed mis. Probeer het maar eens zonder gewichten en herhaal het maar vaak genoeg. Je zult merken dat je na verloop van tijd vanzelf merkt dat je spieren flink aan het werk worden gezet. Uiteraard kun je het jezelf een stukje lastiger maken, door gebruik te maken van gewichten. Vaak is het voor beginners als genoeg om bijvoorbeeld een kettlebell te gebruiken van enkele kilo’s.
Push-ups
Push-ups, ook wel opdrukken genoemd is de perfecte manier om je borst en core te trainen. Niet voor niets is dit voor de echte fitness fanaat een oefening die beslist niet mag ontbreken in het trainingsschema. Wanneer je net begint is het aan te raden om jezelf te pushen tot je niet meer kunt. Voor de vrouwen is het aan te raden om te beginnen op de knieën. Het is dan misschien wel een stuk lichter, maar het zorgt er wel voor dat je het langer volhoudt, waardoor je je spieren uiteindelijk veel meer weet te prikkelen.
Touwtje springen
Als er een oefening is die effectief is voor zowel je spieren, als ook voor je uithoudingsvermogen, dan is het wel touwtje springen. Let er hierbij wel op dat je het op de juiste manier doet. Zo kun je bijvoorbeeld beginnen om met één been te springen, zodat het wat minder zwaar is. Naarmate je het idee hebt dat het je wel erg gemakkelijk afgaat, kun je er ook voor kiezen om de duur van je training te verlengen of ervoor te kiezen om met beide benen tegelijk van de grond te komen.
